Выберите время и место, где вас никто не потревожит хотя бы в течение полутора часов. Зажгите свечу, лучше церковную. Приготовьте ручку и небольшие листочки бумаги. Бумагу и ручку пока отложите в сторону и просто смотрите на пламя свечи. Обратите внутренний взор на свое тело, обследуйте его на предмет выявления зон напряжения. Остановитесь на самой обширной зоне напряжения. Мысленно внесите в нее, внутрь своего тела, пламя свечи, пусть оно как бы изнутри осветит ее. Начинайте, удерживая концентрацию внимания на этой зоне, вспоминать, с чем было связано это напряжение и когда оно возникло.

Вспомните сначала неприятный эпизод недавнего прошлого, вызвавший у вас ощущение дискомфорта, во всех деталях и главное — свои ощущения, с ним связанные. Переживите все это заново. Возьмите листок бумаги и кратко опишите на нем свои ощущения, мучившие вас тогда. Можете обозначить то, что вы чувствуете, одним-двумя словами: «обида на того-то», «страх», «раздражение», «боль» и так далее. Скрутите бумажку в трубочку и сожгите над пламенем свечи, проникаясь ощущением, что сгорают ваши неприятные и нежелательные эмоции, испытанные вами в прошлом. Если нужно, вновь и вновь возвращайтесь к одному и тому же эпизоду. Старайтесь совмещать ощущения от сгорания бумажки с ощущением выжигания области напряжения изнутри тела и сгорания нежелательных реакций в поведении и дискомфортных состояниях. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете явного улучшения своего состояния — легкости в теле и на душе.