Арунамудра. Эта мудра прекрасно помогает избавиться от избыточной слизи, которая скапливается в желудке и легких.

Переизбыток слизи обычно связывают с нервным перенапряжением и с чрезмерным ощущением собственной ответственности. Людям, которым это свойственно, кажется, что на них лежит груз ответственности за все, и это отражается на их организме в форме образования слизи.

Чтобы сделать эту мудру, согните мизинец правой руки так, чтобы он касался подушечки правого большого пальца. Затем положите последний на его. Слегка нажмите на мизинец и большой палец правой руки большим пальцем левой, одновременно осторожно обхватив левой рукой правую кисть снизу. Первая при этом должна закрывать тыльную сторону правой ладони.

Бхрамара-мудра. Поместите указательный палец во впадину большого, а кончик большого — на край ногтя среднего. Безымянный и мизинец вытяните и расслабьте. Проделайте это упражнение на каждой руке. Это можно выполнять по 7 мин 3 раза в день. Эта мудра — хорошее средство от аллергии.

Ваджра-мудра. Нужно согнуть и держать вместе 3 пальца — средний, безымянный и мизинец, а большим надавливать на край ногтя среднего. Указательный палец следует вытянуть и расслабить. Делайте это на каждой руке по 5 мин 3 раза в день. Эта мудра стимулирует кровообращение.

Ваю-мудра. «Ваю» значит «ветер», и эта мудра специально предназначена для того, чтобы устранять скопление газов в желудке. Считается, что она дает эффект почти сразу. Но как только с проблемой покончено, нужно прекратить делать это упражнение. Если проблема носит хронический характер, эту мудру надо выполнять по 3 мин трижды в день.

Указательный палец согните так, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца, прижимающего указательный. Остальные пальцы выпрямлены. Это можно делать на обеих руках по 15 мин 3 раза в день.

Притхви-мудра. Эта мудра активизирует корневую чакру, в которой пребывает наша жизненная энергия, или изначальная сила. Жизненная энергия необходима для счастливой жизни. Когда у человека огромная жизненная энергия либо, напротив, ему ее недостает, это сразу видно. Достаточная жизненная энергия обеспечивает человека максимумом физических возможностей, и он тогда в состоянии осуществить как свои физические, так и духовные цели. Если же она уменьшается, человек будет чувствовать себя физически и психологически истощенным. Яркий пример недостатка жизненной энергии — болезненные люди. Чтобы осуществить свои жизненные цели, необходимо устранить дефицит энергии, и идеальным средством для этого является притхви-мудра. Соедините подушечками большой и безымянный пальцы (слегка нажимая). Остальные пальцы свободно выпрямлены.

Великая сакральная мудра. Эту мудру выполняют обеими руками. Соедините кончики безымянных пальцев, а мизинцы положите на большие. Удерживайте это положение в течение десяти дыханий. Затем соедините подушечки мизинцев, а безымянные пальцы положите на большие. Удерживайте на протяжении десяти дыханий. Делать по 7 мин 3 раза в день. Она хорошо помогает при проблемах нижней части живота. Она может принести облегчение в случае проблем мочевого пузыря, а также при боли во время менструаций у женщин и проблемах предстательной железы у мужчин.

Выражение дружбы и вражды. Противоположные чувства дружбы и вражды выражаются одной и той же мудрой, выполняемой обеими руками. Единственное различие состоит в расположении пальцев. Сомкните все пальцы обеих рук, кроме указательных. Согните оба указательных пальца крючком и расположите их друг напротив друга. Отодвиньте их в противоположных направлениях, и они станут напоминать двух врагов, стоящих лицом друг к другу. Затем сложите все пальцы обеих рук, кроме мизинцев. Согните их крючком и расположите напротив друг друга. Сейчас вы изображаете двух друзей. В обеих этих мудрах левую руку держат сверху правой. Без всяких слов эти мудры выражают так много! Представьте себе, сколько можно сказать, сочетая их!

Ганеша-мудра. Ганеша, слоноголовый бог, повсеместно признается устраните лем препятствий. В этой мудре левую руку нужно держать перед грудью, ладонью вовне.

Согните пальцы и захватите левую руку правой, ладонь которой направлена внутрь. Теперь руки соединены. Вдохните и резко дерните руками в разные стороны, не размыкая их. Руки находятся перед грудью, и, благодаря этому действию, мышцы верхних частей рук и области груди будут напрягаться. Выдохните и ослабьте напряжение. Повторите шесть раз. Поменяйте руки местами и снова выполните упражнение шесть раз. После этого некоторое время посидите молча.

Это упражнение можно выполнять в положении, когда один локоть направлен вверх, а другой вниз. Выполняйте эту мудру каждый день, и она укрепит сердечную мышцу, откроет бронхиолы и устранит напряжение. Она также поможет раскрыть четвертую чакру и придаст практикующему уверенность в себе.

Гаруда-мудра. Согласно индуистской мифологии, Гаруда — это чудесная птица, на которой передвигается Господь Вишну. Она огромна, необычно сильна и владычествует в воздушном пространстве. Эта мудра активизирует кровообращение. Она также помогает при переутомлении.

Сомкните большие пальцы и положите кисти рук (правая на верхушке левой, ладони направлены внутрь) на нижнюю часть живота. Оставайтесь в этом положении в продолжение примерно десяти дыханий, а затем медленным скользящим движением переведите руки к пупку. Держите их там на протяжении еще десяти дыханий. Положите руки на подложечную ямку и держите там в течение еще десяти дыханий. Положите левую руку на грудину, поверните руки в сторону плеч и расставьте пальцы. Делайте это по 4 мин 3 раза в день.

Джняна-мудра и мудра подбородка. Соедините кончики большого и указательного пальцев, вытянув и расслабив остальные. Сделайте это на обеих руках и положите их на бедра, держа в расслабленном положении. Когда пальцы направлены вверх, это называется «джнянамудра», а когда вниз — «мудра подбородка».

Эту мудру можно делать двумя способами. В первом варианте кончики большого и указательного пальцев касаются друг друга. Во втором варианте кончик указательного пальца касается первого сустава большого, слегка надавливая на него. По своему принципу эти способы весьма различны. В первом случае это пассивная, принимающая позиция, а во втором — активная, дающая. Эти мудры оказывают на человека огромное многоплановое влияние. Их можно встретить в различных религиях по всему миру. Они помогают сосредоточению и успокаивают ум практикующего.

Дхьяни-мудра. Это жест созерцания. Кисти рук покоятся на перекрещении ног. Пальцы правой руки лежат тыльной стороной на внутренней стороне пальцев левой руки. Кончики больших пальцев касаются друг друга. Это классическая поза медитации. Складывая руки в форме чаши, мы делаем знак, что собираемся принять новую энергию. Этой мудрой мы выражаем смирение. Практик йоги сообщает: «Я готов принять».

Калешвара-мудра. Эта мудра успокаивает ум. Она весьма могущественна и может изменить черты характера и избавить от вредных привычек. Ее можно практиковать по 20 мин в день.

В этой мудре средние пальцы должны касаться своими кончиками друг друга. Нужно соединить два первых сустава указательных, а также большие пальцы. Мизинцы и безымянные пальцы подогните внутрь. Большие пальцы должны быть направлены к груди, а локти развернуты наружу. Медленно вдохните, затем так же медленно выдохните. Повторите эту процедуру около десяти раз. Наблюдайте за дыханием и постепенно удлиняйте паузы после вдоха и выдоха.

Кубера-мудра. Эта мудра посвящена богу богатства. В ней используются 3 пальца: соединяются кончики большого, указательного и среднего пальцев.

Два других пальца нужно согнуть и держать на середине ладони. Это нужно сделать на обеих руках.

Эта мудра довольно примечательна,. Три пальца представляют здесь Марс, Юпитер и Сатурн. Марс символизирует силу, Юпитер — великолепие, а Сатурн— сосредоточенность на сути. Они связаны, соответственно, с большим, средним и указательным пальцами. Если эти три пальца соединить, сопровождая это интенсивным размышлением, их сила возрастает.

Эта мудра служит не только для привлечения денег. Ее можно использовать для целого ряда определенных целей. Если вы в чем-то очень нуждаетесь, сосредоточьтесь на этом, визуализируйте и делайте кубера-мудру. Это подобно призыванию обновленной силы. Сформулируйте желание словами, и если то, что вы желаете, может помочь вам и вашей деятельности, попросите об этом, точно выразив, чего вы хотите.

Макара-мудра. Это «крокодилья» мудра. Вложите одну руку в другую, вытяните большой палец нижней руки, пропустив его между мизинцем и безымянным пальцем в верхней, и поместите его посередине ладони последней. Соедините большой палец верхней руки с кончиком безымянного. Делать примерно по 10 мин 3 раза в день.

Мудра активизирует энергию почек. Она высвобождает скрытые резервы вашего организма.

Матанги-мудра. Сложите руки перед солнечным сплетением. Сомкните пальцы, а средние пальцы расположите друг против друга и кончики их соедините. Средние пальцы не должны плотно прилегать друг к другу, между ними следует оставить свободное пространство. Делайте эту мудру по 4 мин 3 раза в день. Она усиливает дыхательный импульс в солнечном сплетении.

Махаширша-мудра. Нужно соединить кончики большого, указательного и среднего пальцев. Мизинец вытяните, а безымянный поместите во впадину большого. Делайте это на каждой руке по 6 мин 3 раза в день. Эта мудра помогает при головной боли, снимает напряжение и устраняет застой слизи в лобных пазухах.

Маюра-мудра. Согните правый безымянный палец наполовину. Коснитесь им большого. Держите три других пальца вертикально выпрямленными. Это маюра-мудра, или знак павлина. Он символизирует павлина, также обозначает рвоту, отращивание волос, питье воды из священной реки и окропление ею головы, поучение (упадешу) и некоторые другие явления, в том числе служит знаком самого обыкновенного одобрения. Простым жестом, почти незаметным движением пальцев, можно сказать столь многое!

Мудра внутреннего «я». Держите ладони рядом, кончики всех пальцев должны касаться друг друга. Большие пальцы держите близко друг от друга. Руки по обеим сторонам будут напоминать пирамиду, и между кончиками больших пальцев и кончиками других пальцев, которые соприкасаются подушечками, будет небольшое открытое пространство.

Это открытое пространство служит отличительным признаком силы сердца в божественной мудрости. У каждого человека оно различно. Держите руки в этом положении на уровне лба и не мигая смотрите в открытое пространство, насколько хватит сил. Затем опустите руки и некоторое время удерживайте мудру примерно на дюйм ниже подбородка. Тогда ваши руки самопроизвольно окажутся у той точки, где находится местопребывание души. Затем обратите внимание на свое дыхание. С каждым выдохом очень мягко шепните «хоооо» и откройтесь вечности, просвечивающей через открытое пространство ваших рук. Как бы уноситесь через него туда — навстречу великому таинству. С помощью этой мудры мы входим в мир Неизмеримого, Божественного и настраиваемся в унисон с ним.

Мудра для бронхов. Как можно понять из названия этой мудры, она очень помогает при проблемах дыхательных путей. Делайте ее обеими руками.

Положите мизинец на основание большого пальца, безымянный палец — на верхний сустав больного, а средний— на верхушку подушечки большого. Указательный палец вытяните. Это упражнение можно выполнять по 5 мин каждый день.

Его можно сочетать с астма-мудрой, которую также делают обеими руками.

Прижмите друг к другу ногти средних пальцев, вытянув остальные. Это хорошо противодействует приступам астмы. Бронхиальную и астма-мудры можно делать по 5 мин одну за другой, пока дыхание не войдет в норму. При продолжительном лечении эти мудры можно выполнять ежедневно 5 раз по 5 мин каждую.

Мудра для обретения радости. Согните локти и разведите руки в стороны. Держите руки на уровне плеч ладонями вперед. Прижмите мизинец и указательный палец к ладоням и плотно приложите к ним большой палец, так чтобы он шел поперек них.

Поднимите средний и указательный пальцы и направьте их прямо вверх, в небеса, как в знаке мира. Молча вдохните, считая до восьми. Затем, также считая до восьми, выдохните. Улыбнитесь, как будто вы ощущаете яркое сияние вашего внутреннего света.

Мудра для подзарядки энергией. Сожмите вашу правую руку в кулак, с большим пальцем, направленным вверх. Обхватите кулак правой руки ладонью левой. Ее большой палец также должен быть направлен вверх. Соедините большие пальцы, выпрямите локти и протяните руки от груди. Ощутите, как левая рука сопротивляется сильному давлению кулака правой. Не сгибайте плечи, грудь и ребра держите приподнятыми. Сосредоточьте взгляд на больших пальцах, медленно вдохните, считая до восьми, а затем так же выдохните. Ощутите, как энергия распространяется от основания позвоночника в руки, которые вы подзаряжаете.

Мудра для создания уверенности.

Поднимите руки над головой и расположите правую ладонь над тыльной стороной левой руки (мужчины должны расположить левую ладонь над тыльной стороной правой руки). Плавно согните локти и опустите плечи как можно ниже. Представьте над вашей макушечной чакрой треугольник и попытайтесь мысленно соединиться с ним. Дышите коротким, быстрым дыханием огня, сосредоточиваясь на пупке. Это поможет создать внутреннюю уверенность.

Мудра для суставов. Эта мудра, как можно понять уже из ее названия, очень благотворна для суставов. Ее нужно делать на обеих руках.

На правой руке соедините большой и безымянный пальцы, а на левой — большой и средний. Эту мудру можно делать по 15 мин 4 раза в день.

Она приводит в норму энергию в суставах и является действенным средством.

Мудра лотоса. Соедините руки, пальцы вертикально, расслаблены и вытянуты в разные стороны. Нижние части ладоней, а также подушечки мизинцев и больших пальцев касаются друг друга. Когда мы складываем руки таким образом, они напоминают бутон цветка лотоса. Когда же мы раскрываем руки и расставляем пальцы в стороны, это похоже на распустившийся лотос. Сделав четыре глубоких вдохавыдоха, снова сложите руки в бутон и соедините ногти пальцев обеих рук так, чтобы они касались друг друга своими верхними концами. Соедините тыльные стороны пальцев, тыльные стороны рук и на какое-то время свесьте руки, дав им побыть в полностью расслабленном состоянии. Сложите руки как бутон и раскройте цветок. Повторите несколько раз.

Эта мудра связана с сердечной чакрой и символизирует чистоту. Она хорошо помогает в периоды одиночества и отчаяния.

Мукула-мудра. Она кажется очень простой, но весьма действенна. Придайте руке форму чашечки. Положите указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец на большой. Ваша рука напоминает шишку. Приложите ее к тому участку тела, которому необходимо больше энергии. Это можно делать обеими руками по 5 мин пять раз в день.

Руку, сложенную в мудру, прикладывают к больному или испытывающему напряжение месту для того, чтобы направлять энергию в тот или иной участок тела. Различные органы связаны с определенными частями тела. Приложите руку, сложенную в этой мудре, к нужной части тела, и вы тотчас лее испытаете облегчение и чувство свежести. Вы направляете в беспокоящую вас область мощный поток целительной энергии, подобный лазерному лучу. Это может служить действенным методом лечения.

Мушти-мудра. Эту мудру можно делать в дополнение к вышеописанной, так как она также стимулирует пищеварение и помогает избавиться от запоров.

Согните пальцы наподобие кулака, большой положите на указательный. Проделайте это на обеих руках. Выполняйте мудру 3 раза в день по 15 мин.

Ом-мудра. Это, возможно, одна из самых известных мудр, и ее очень легко выполнять. Сядьте. Выпрямите спину. Сделайте священную Ом-мудру, соединив указательный и большой пальцы на обеих руках. Большой палец — это врата в сферу Божественной Воли (которую представляет макушечная чакра), а указательный — это эго (которое представляет пупочная чакра). Когда вы выполняете эту мудру, то можете давать себе какую-нибудь установку или же просто повторяйте «ом» (произносится как «аум»). Если даете установку то когда вдыхаете, говорите себе: «Я един со Вселенной», а когда выдыхаете: «Вселенная ия — одно». Эта мудра очень хороша, когда вы испытываете недостаток мира и спокойствия в своей жизни.

Прана-мудра. Прана-мудра активизирует нижнюю чакру и увеличивает жизненную силу. Это упражнение можно выполнять один раз в день, тратя на него максимум полчаса. Или делать Зраза в день по 15 мин.

Надо соединить кончики большого и безымянного пальцев и мизинца, а указательный и средний пальцы вытянуть. Эту мудру можно выполнять обеими руками.

Пушан-мудра. Нужно расположить кончики большого, указательного и среднего пальцев правой руки так, чтобы они находились на верхушке друг у друга. Два других пальца — безымянный и мизинец— вытяните. На левой руке положите на верхушку друг другу кончики большого, среднего и безымянного пальцев, а указательный и мизинец вытяните.

Эта мудра посвящена богу солнца. Одной рукой вы как бы получаете и принимаете, а другой отпускаете. Эта мудра помогает пищеварению и удалению отходов.

Ее можно выполнять и по-другому. Кончики большого и безымянного пальцев и мизинца кладут на верхушку друг другу, а указательный и средний пальцы вытягивают. Теперь левой рукой соедините энергии большого и безымянного пальцев и мизинца с вытянутыми указательным и средним пальцами. Эта мудра помогает удалению отходов. Она также стимулирует мозг. Эти две мудры можно практиковать 4 раза вдень по 5 мин каждую.

Рудра-мудра. Соедините кончики большого, указательного и безымянного пальцев. Средний палец и мизинец расслабьте и вытяните. Делайте это на обеих руках примерно по 5 мин от трех до шести раз в день. Рудра-мудра усиливает стихию земли и связанные с ней органы. Хорошо противодействует слабости.

Сурабхи-мудра. Она может показаться несколько сложной — почти как пальцы кукольника в действии. Мизинец левой руки должен касаться безымянного пальца правой, а мизинец правой руки — безымянного пальца левой. Средние пальцы обеих рук должны касаться указательных пальцев друг друга. Большие пальцы вытянуты. Эту мудру можно делать по 15 мин 3 раза в день. Считается, что она служит действенным средством против ревматизма.

Уттарабодхи-мудра. Расположите руки у солнечного сплетения. Положите указательные и большие пальцы обеих рук друг на друга. Указательные пальцы должны быть направлены вверх, а большие — вниз. Это положение можно удерживать в течение какого угодно времени. Мудра освежает и заряжает энергией.

Ушас-мудра. Делать по утрам сразу после пробуждения. Лежа на кровати, обхватите сомкнутыми руками затылок. Сделайте несколько сильных и полных выдохов. Широко раскройте глаза и рот и оттяните локти назад, уперевшись ими в подушку. Руки должны быть соединены таким образом, чтобы правый большой палец находился на левом, слегка надавливая на него. Женщины должны помещать правый большой палец между левыми большим и указательным пальцами, надавливая на него левым большим. Это можно делать каждый день. Продолжительность упражнения — от 10 до 15 мин. Оно воздействует на вторую чакру — центр сексуальности и творческой энергии.

Хакини-мудра. Это очень интересная и важная мудра, которую можно практиковать везде и в любое время.

Нужно соединить руки кончиками пальцев, взгляд направить вверх. Во время вдоха следует касаться языком десен, а при выдохе возвращать его назад. Дышите глубоко. Это развивает память.

Эта мудра случайно стала довольно популярна. Когда люди сидят в созерцании, они ненамеренно соединяют руки кончиками пальцев и держат их перед собой, как будто погружены в глубокое раздумье. Эта мудра благотворно влияет на мозг.

Це-мудра. Положите руки на бедра. Кончик большого пальца положите на основание мизинца. Медленно выдыхая, обхватите большой палец остальными четырьмя, чтобы они образовали подобие цилиндра. Выполняйте упражнение на обеих руках. На несколько мгновений задержите дыхание. Медленно вдохните, удерживая брюшную перегородку. Затем разомкните пальцы и представьте, что все, что вас мучит, покидает ваше тело. Повторите это по крайней мере семь раз. Это хорошая мудра для того, чтобы побороть депрессию. '

Шакти-мудра. Эта мудра оказывает умиротворяющее воздействие и помогает заснуть. Соедините безымянные пальцы и мизинцы — не целиком, но оставив между ними пространство. Указательные и средние пальцы согните — не очень сильно, чтобы не было особого напряжения, так чтобы они оказались над большими, которые надо прижать к ладоням. Сосредоточьтесь на дыхании и слегка замедляйте выдох. Делайте эту мудру по 1-2 мин 3 раза в день.

Шивалинга. Шива в индийской мифологии — богразрушитель, благодаря которому становится возможным новое творение. Без смерти не было бы и рождения. В природе всюду присутствуют начало и конец. Шивалинга, или детородный орган Шивы, представляет мужскую силу и является символом разрушения и последующего возрождения.

Положите правую руку с поднятым большим пальцем на верхнюю часть левой. Левая рука должна напоминать узкую, вытянутую чашу. Пальцы на ней сомкните и придайте им чашевидную форму. Руки держите у живота, локти, направив наружу и слегка вперед. Правой придайте подобие кулака с вытянутым вверх большим пальцем. Она должна покоиться как бы в люльке, образованной левой.

Эту мудру можно делать дважды в день по 4 мин или даже больше. Она омолаживает организм и оказывает великое целительное воздействие.

Щучи-мудра. Ежедневное и подобающее удаление отходов жизненно необходимо для хорошего здоровья. Удаление отходов играет важную роль в исцелении тела и ума. Оно не касается исключительно тела, но жизненно необходимо и для ума, души и сознания. Лечебный процесс всеобъемлющ.

Продолжительные запоры ведут, помимо чувства дискомфорта, к различным заболеваниям. В практике важное место занимает очищение кишечника.

Нарушения в пищеварительной системе возникают из-за стресса, и если отходы своевременно и должным образом не удаляются, стресс возрастает и может привести к новым медицинским и психологическим проблемам; в этом случае вы оказываетесь в самом центре порочного круга.

Сожмите кулаки и держите их у груди. Вдохните, протяните правую руку вправо и поднимите указательный палец. Одновременно протяните левую руку влево. Удерживайте вышеупомянутое положение в течение шести дыханий, а затем возвратитесь в исходную позицию. Повторите это шесть раз обеими руками. При длительном запоре делайте эту мудру 4 раза в день. Если запор очень серьезен, проделайте ее от шести до двенадцати раз утром и в полдень.